Dispoziția umană variază natural între momentele de bucurie și tristețe, însă unele persoane pot experimenta schimbări de dispoziție severe, care devin persistente și debilitante, afectându-le capacitatea de a menține relații și de a-și desfășura activitățile zilnice. Aproximativ 10% din populație se confruntă, la un moment dat în viață, cu depresia, o tulburare de dispoziție definită prin simptome precum tristețe profundă, epuizare, pierderea interesului pentru activitățile obișnuite și gânduri de auto-devalorizare sau chiar suicid.
Există mai multe tipuri de depresie, iar în acest context, ne focalizăm asupra a trei forme frecvente: depresia majoră, distimia și tulburarea bipolară.
1. Episodul depresiv major: Acesta este caracterizat printr-o pierdere semnificativă de interes sau plăcere în activități, modificări ale greutății, probleme cu somnul, epuizare, sentimente de vinovăție, dificultăți de concentrare și, uneori, gânduri suicidare. Diagnosticarea acestui tip de depresie necesită îndeplinirea a cel puțin cinci dintre aceste simptome pe o perioadă de două săptămâni.
2. Distimia (tulburarea depresivă persistentă): Aceasta se manifestă prin simptome mai puțin severe, dar de durată, care durează cel puțin doi ani. Persoanele afectate pot experimenta schimbări în apetit, somn, energie scăzută și o stare de speranță diminuată.
3. Tulburarea bipolară: Această tulburare implică episoade alternante de manie sau hipomanie și episoade de depresie. Adesea, indivizii petrec mai mult timp în stare depresivă, iar simptomele pot fi similare cu cele ale depresiei majore, ceea ce complică diagnosticarea. Este necesară identificarea unui episod maniacal pentru a confirma acest diagnostic.
Pentru tratamentul depresiei, ghidurile internaționale recomandă psihoterapia pentru formele ușoare și moderate, în timp ce pentru depresia severă se sugerează o combinație de psihoterapie și medicamente. În cazul în care cineva prezintă simptomele menționate, este esențial să consulte un specialist în sănătate mintală pentru evaluare și tratament adecvat.
Există mai multe tipuri de psihoterapie eficiente pentru depresie, precum terapia cognitiv-comportamentală, terapia interpersonală sau terapia dinamică de scurtă durată. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) se concentrează pe relația dintre gânduri, sentimente și comportamente, ajutând indivizii să identifice și să schimbe tiparele de gândire negative. Scopul este de a face clienții conștienți de gândurile lor și de a-i ajuta să gestioneze emoțiile negative, având ca rezultat o îmbunătățire a stării de bine și o reducere a riscurilor de recidivă a depresiei.
Activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol crucial în ameliorarea simptomelor depresive. Exercițiile fizice beneficiază de sănătatea mintală și sunt asociate cu scăderea simptomelor depresive. Studii anterioare demonstrează efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra stării de bine gândindu-se la îmbunătățirea stimei de sine, gestionarea dificultăților emoționale și creșterea interacțiunilor sociale.
Conectarea cu ceilalți este esențială în combaterea depresiei. Menținerea relațiilor sociale poate oferi un suport emoțional crucial, ajutând indivizii să se simtă acceptați și înțeleși. Este recomandat să se evite izolarea și retragerea socială, iar grupurile de suport pot fi o resursă valoroasă pentru cei care se confruntă cu probleme de sănătate mintală.
Structurarea zilei prin activități regulate poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit. Este esențial să se facă un efort zilnic, chiar și pentru activități mici, pentru a crea un sentiment de realizare și pentru a evita stările de inactivitate care agravează depresia. O rutină zilnică bine definită poate ajuta la menținerea unui scop și la creșterea stimei de sine.
În concluzie, depresia este o afecțiune serioasă care necesită o abordare proactivă. Identificarea simptomelor și căutarea ajutorului specializat sunt pași cruciali în gestionarea acestei tulburări. Activitățile fizice, conexiunea socială și structura zilnică sunt factori care pot influența pozitiv starea de bine a celor afectați de depresie.
