Dr. John și Julie Gottman, fondatorii Institutului Gottman, au identificat „cei patru călăreți ai Apocalipsei” ca stiluri de comunicare care pot fi adeveritoare pentru sfârșitul unei relații. Acești călăreți sunt: critica, disprețul, defensivitatea și împietrirea. Recunoașterea acestor comportamente dăunătoare este esențială pentru a le înlocui cu modalități de comunicare mai sănătoase.
1. Critica
Primul călăreț, critica, se referă la atacuri asupra caracterului partenerului, în contrast cu exprimarea unei nemulțumiri specifice. Critica devine o problemă atunci când este folosită ca un instrument regulat, de a condamna tot ceea ce partenerul face, în loc de a discuta despre nevoile neîmplinite într-o manieră constructivă. În loc de a utiliza formulări care implică judecăți asupra unei persoane (ex. „Tu nu te gândești niciodată la mine”), ar trebui să se folosească exprimări la persoana întâi (ex. „Eu mă simt neglijată când nu îmi comunici întârzierea ta”).
2. Disprețul
Disprețul, al doilea călăreț, este considerat cel mai toxic dintre toți. El include nu doar critici, ci și manifestări de superioritate, precum sarcasmul, ridiculizarea sau alte gesturi de dezgust. Conform cercetărilor lui Gottman, disprețul este predictorul principal al divorțului. Exprimarea aprecierii constante și a respectului este un antidot esențial pentru a contracara disprețul, ajutând astfel la cultivarea unei atmosfere pozitive în relație.
3. Defensivitatea
Al treilea călăreț, defensivitatea, apare adesea ca un răspuns la critică, unde partenerul adoptă o poziție de victimă și caută scuze. Aceasta nu este o soluție eficientă, deoarece face ca partenerul să se simtă ignorat. Strategia optimă este asumarea responsabilității, chiar și pentru o mică parte a conflictului, ceea ce poate ajuta la rezolvarea problemelor și la reducerea tensiunii.
4. Împietrirea
Împietrirea, ultimul călăreț, implică retragerea emoțională și lipsa de răspuns în discuții, deseori ca o reacție la dispreț. Aceasta nu face altceva decât să escaladeze conflictul. Antidotul pentru împietrire este autolinistirea, care implică o pauză de la discuții pentru a restabili calmul. Această pauză ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute, timp în care se recomandă să ne concentrăm pe activități relaxante, astfel încât să reducem stresul emoțional acumulat.
Antidoturi pentru cei patru călăreți
Cercetările Institutului Gottman sugerează că gestionarea conflictelor, nu apariția lor, e cheia succesului într-o relație. Iată câteva antidoturi pentru cei patru călăreți:
-
Antidotul pentru Critică: Întelegerea importanței abordării blânde și comunicării fără învinovățiri este esențială. Este important să ne concentrăm pe sentimentele și nevoile noastre, formulându-ne nemulțumirile într-un mod care să nu așeze vina pe partener.
-
Antidotul pentru Dispreț: Construirea unei culturi de apreciere și respect este crucială. Exprimarea constantă a recunoștinței și respectului ajută la formarea unei atmosfere mai pozitive în cuplu.
-
Antidotul pentru Defensivitate: Acceptarea responsabilității pentru erorile proprii este baza unui conflict rezolvat. Aceasta ajută la validarea sentimentelor partenerului și poate duce la o soluționare constructivă a conflictului.
- Antidotul pentru Împietrire: Practicarea auto-liniștirii fiziologice, prin oprirea discuției și luarea unei pauze, este esențială pentru a face față presiunilor emoționale. Este important ca această pauză să dureze suficient pentru a permite relaxarea fizică și mentală.
Concluzie
Cei patru călăreți ai Apocalipsei reprezintă tipare de comportament care pot degrada o relație. Recunoașterea acestora și utilizarea antidoturilor corespunzătoare pot îmbunătăți semnificativ comunicarea dintre parteneri. Comunicarea eficace și înțelegerea reciprocă sunt fundamentale pentru menținerea unei relații sănătoase. "Cu cât reușim să ne menținem departe de cei Patru Călăreți, cu atât șansele de a avea o relație stabilă și fericită cresc."
